2 w tygodniu

[...] bym do tej w Łodzi pozaglądał częściej, ale jednak mam tam 25min drogi a do swojej 3min %-) na dodatek tylko dzis, przy małej ilości osób spotkałem 4 czy 5 znajomych ,w tygodniu zapewne byłby niezły hardcore i więcej gadania niż trenowania 8-) a na to sobie nie można pozwolic jak chce się konkretnie poprawić niebawem ;) Sam trening w [...]

[...] podziałamy nad tymi plecami, dzisiaj jest lepiej niż wczoraj. Pewnie byłem trochę za szybko na treningu ,ale nie za bardzo mam kiedy odkładać trening pleców jak jest on 2x w tygodniu. Już mam umówioną kolejną wizytę z plecami ale dopiero na piątek :/ chciałem wcześniej by może w weekend potrenować na ustawce ale fizjo powiedział, że musi być czas [...]

[...] na obecny styl jedzenia, iapetyt jakiego z reguły nie mam na to co być powinno %-) to nie będę narzekał; tym bardziej, że i trening ostatnio dużo lżejsze, do tego max 3x w tygodniu + 1x w tygodniu siatkówka, a reszta to albo total off, albo z raz na jakiś czas aeroby w domu. Tak więc ostatnie dni to znowu bardzo lekki trening nóg (trochę [...]

[...] budowy masy, minicutami, redukcją itd. W tym roku mam inne priorytety, więc się z niczym nie będę spinał. Póki co trenuję bez sztywnego planu treningowego - 3 do 4 x w tygodniu, lekkie aeroby po siłowym, zamierzam wprowadzić niedługo trochę cardio dodatkowo w dni wolne lub jakiś interwał by wypalić trochę balastu. Jak zejdę jeszcze kilka cm [...]

[...] tylko to co się nadaje do publikacji z ostatnich dni %-) - pasta jajeczna https://i.imgur.com/VRJWPqt.jpg - jem ostatnio mniej mięsa, nawet postanowiłem sobie ,ze 1dzien w tygodniu bedzie bezmięsny, zobaczymy co z tego wyjdzie ;) jak juz leci mieso to robie jakis gulasz by miec na 2-3 dni z glowy, ostatnio wieprzowa szynka + łopatka, a dzisiaj [...]

[...] wczorajsze posiłki, spowodowały bardzo fajną pompę :-D Postanowiłem też zmienić trochę system treningowy, zostają na pewno 2 różne treningi góry, a nogi zostawię tylko raz w tygodniu. Nie ma sensu bym je robił 2x w tygodniu, bo i tak się trzymają nieźle, a wolę je trochę oszczędzić na ewentualny rower lub po prostu zrobić więcej góry ciała. [...]

[...] itd. Jednak myślę, ze gdyby nie choroba i teraz kilka dni przerwy w weekend znowu mógłbym się ucieszyć podczas pomiarów, pomiar wagi i pasa zamierzam dokonywać tylko 1 x w tygodniu i na tej podstawie coś ewentualnie zmieniać. Póki co spróbuję rozpisać sobie jakiś plan treningowy i powoli ustabilizować kwestię jedzenia, a na razie wrzucam [...]

Kuba, skusiłem się na FLAME a często przed treningówki nie używam, ta także będzie maksymalnie raz w tygodniu i to raczej po nocnym dyżurze, w tym tygodniu sprawdzam zakup i muszę przyznać że do moich siłownianych celów trafione w 10-tke :) Następnym razem pisz do mnie, będziesz miał taniej niż tam gdzie kupiłeś :-)) Cieszą mnie takie opinie, jak [...]

[...] brak czasu by się czymś solidnie zająć lub chociaż systematycznie. Wiadomo taka siłownia jest 'najprostsza', bo wiesz że tylko systematyczną pracą i kilkoma wizytami w tygodniu jesteś w stanie coś zrobić dobrego ze swoją sylwetką, na dodatek powiązana z branżą, w której od ponad 12 lat pracuję. Motocykl też fajna sprawa , nigdy nie [...]

[...] wiśnię bo u mnie to będzie schodziło zapewne dość powoli. W kolejce do testu czeka też choco-plum ;) Nie chcę jednak wszystkiego na raz napoczynać, bo jak użyję 5-6 x w tygodniu to będzie max, a poza mną nikt w domu takich rzeczy niestety nie jada ;) Na zdjęciu poniżej widać też małą kanapeczkę z rewelacyjnym pasztetem zrobionym przez [...]

[...] po DNT i trochę mniejszych kcal wczoraj - wszystko do tej pory (4 z 5 ) wjechało bez problemów i ze smakiem :-)) Zdjęć miski już nie będzie aż tak dużo, bo DT - czyli 4 x w tygodniu jest praktycznie to samo /SFD/Images/2015/11/13/5016ecc4d67441908bb359961e462188.jpg Taka porcja owoców wylądowała jako 'deser' na polewę ryżu do ostatnich 2 [...]

[...] nieźle mi dało popalić %-) Czułem jednak mocne obolałości mięśniowe w obręczy barkowej , jeszcze po treningu klatki sprzed 2 dni i chyba zmienię trochę kolejność partii w tygodniu, tzn dzisiaj zamiast tego co zrobiłem dam biceps+triceps, potem dzień lub dwa po - dopiero barki+lekko nogi i na koniec tygodnia same plecy. Micha: [...]

[...] na co dzień co kiedyś, pracowalem w 2 firmach jednoczesnie to mialem sporo ruchu dzien w dzien, teraz siedze z reguły 9-12 h dziennie i ten czas 1.5-2h pare razy w tygodniu na silowni okazuje sie był tym jedynym gdy cos się ruszałem, od razu odbija sie to na sylwetce. Mijają mi niedługo 2 lata od zmiany pracy, czyli głownie przy [...]

[...] jeżeli chodzi o grubość, ale dalej trzeba będzie nad nimi pracować, może kiedyś powrócę do martwego i zrobimy znowu jakiś priorytet. Na ten moment wróci trening pleców raz w tygodniu. SIłowo, wiosłowanie sztangą wczoraj 8x60/80/100/ 8x120kg + Regresy 9x105, 12x85 8 tyg temu 8x40/55/70/85/ 8x95 + Regresy max x85, max x75 Problemem stał się [...]

[...] i po ostatniej z gier czułem mocno ból ogólnie w nogach. Postanowiłem już nie grać bo przerwa zrobiła swoje, a i jak nie ważę jak dawniej 70kg by sobie godzinami skakać w tygodniu Potem zaczął się ten blog, trochę nowych ćwiczeń , np wąskie ustawienie stóp w siadach z rozpychaniem kolan na zewnątrz - nie wiem czy to dobrze do końca robiłem [...]

[...] https://i.imgur.com/qwLOMBq.jpg Mam też nową rozpiskę diety od Mariusza, małe obcinki w diecie , brak zmian w cardio, bo też nie było zrobione idealnie w tygodniu - nie przez brak chęci ,ale ten dziwny ból w nodze. DT B: 225g T: 65g W: 280g 1.B: 45g T:25g W:0g -5g tłuszczy 2.B: 45g T:20g W:0g -40g węgli +10g tłuszczy 3.B: [...]

[...] i po ostatniej z gier czułem mocno ból ogólnie w nogach. Postanowiłem już nie grać bo przerwa zrobiła swoje, a i jak nie ważę jak dawniej 70kg by sobie godzinami skakać w tygodniu Potem zaczął się ten blog, trochę nowych ćwiczeń , np wąskie ustawienie stóp w siadach z rozpychaniem kolan na zewnątrz - nie wiem czy to dobrze do końca robiłem [...]

Dzisiaj dzien wolny po 3 dniach treningowych. Myslałem o aerobach na czczo ale jeden dzień w tygodniu ma być OFF więc wolałem go zrobić dzisiaj, a do końca tygodnia jeszcze wlecą 2 dni z treningiem siłowym i jeden z aerobami :-)) Dzisiaj LC więc 260 B / 100g W / 65 T Dzisiaj mialem sporo jazdy po mieście w ciągu dnia i załatwiania spraw, więc [...]

[...] na taki zgadać, ale w razie czego dam radę zrobić na pewno wyjątek :-)) poza mocno zajętymi weekendami przez sezon zawodów w kulturystyce (pozdrawiam z Bytowa %-) ) w tygodniu zawsze mi sporo łatwiej jakby co się ustawić, jakbyś miał być przejazdem to śmiało dawaj znaka na pw i się dogadamy :-) Gienek - ciężko z takimi godzinami pracy / [...]

[...] na razie nie przejmuje, wiem że muszę przetrwać jeszcze kilka tygodni redukcji i wtedy pomyślę co dalej :-) No ja na szczęście za pracujący weekend mam do odebrania dni w tygodniu wolne, ale wiadomo jak to jest - i tak wtedy odpalam czasami kompa ,nawet zerknę na forum i zaczynam jakby nie było...pracować ;-) Fotki z wczoraj już widoczne , [...]